身邊有頸椎不好的！每天「划船」90秒「疏通堵塞的筋絡」趕走頸椎痠痛

2肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合

3在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位。

4注意保持軀幹挺直。

5練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

四、 胸廓拉伸練習

1坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿後方，目視前方。

2身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍並盡力貼近，維持姿勢不動。

3練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。

五、 象爬練習

1跪位於瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地。

2腹肌收縮繃緊，然後抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向後伸，維持姿勢不動。

3緩慢放鬆回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。

4練習時，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。

六、 划船練習

1準備一根4-5米長的健身帶或橡皮管，中間對摺固定在床腿或門框上。

2雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，並屈肘90度使前臂上舉。

3雙臂向側方用力，拉緊健身帶，感覺雙側肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放鬆回到原位。

4練習時，每天3組，每組10次。