身邊有頸椎不好的！每天「划船」90秒「疏通堵塞的筋絡」趕走頸椎痠痛

有些患者認為，自己也沒有做什麼過度的活動，只是靜止不動的用電腦,全身肌肉都應該是放鬆的。怎麼會引起肌肉和筋膜的緊張和勞損？但實際上,當我們目不轉睛的看電腦螢幕時,頸肩部的肌肉為了維持這個姿勢,一直處於緊繃的狀態而得不到放鬆,久而久之就會出現頸肩部肌肉筋膜炎的症狀。

系列的症狀主要表現為肩背部的肌肉酸痛，特別是頸部兩側向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限，或者活動過程中有一聲悶響。但頸肩痛一般不會出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無力，這也是和頸椎病的最大區別。

頸肩痛治療的關鍵在於如何減少肌肉勞損，預防肌筋膜炎發生。

下面這套練習方法對於治療頸肩痛非常有效，並且多數練習可以在辦公室內完成。貴在堅持，希望對大家有所幫助。

一、 胸肌拉伸練習

1站立位，面向門口或牆角，雙側手臂抬起略高於頭。

2雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動。

3注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地。

4練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

二、 手臂滑牆練習

1坐位或站立位，身體緊貼牆壁。

2屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁。

3緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然後緩慢放鬆回到原位。

4練習時，每天3組，每組10次。

三、 肩胛骨擠壓練習

1坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆。