跳繩10分鐘=慢跑30分鐘！70kg和81kg的2位胖哥「每天堅持跳繩」10周後看健身效果

第十周體重77.9kg，體脂率8%。這個數字有沒有令你驚訝，要知道男生體脂率達到8%的程度究竟有多困難。看看他身材的變化，你是不是明白了跳繩的作用究竟在哪裡。也許體重的變化十分有限，但體脂率的降低讓你看起來更瘦更健康。

現在的他腹肌比第一周時更加明顯了，每一塊看起來都結實有力。跳繩就是這樣，它潛移默化的作用一開始可能會被你忽視，但等你感受到的時候一定是個大大的驚喜。

看看他第一周和第十周的身材對比。腹部肌肉明顯更加突出，從渾然一體到有了腹肌的雛形。把握住體脂率才是把握住了肌肉鍛煉的關鍵，只要你再多一點耐心，腹肌馬甲線正在前方等你。

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想要健康的身體，從現在開始！除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，在這裡推薦一套簡單的跳繩組合動作，跳繩時間看自身情況來定，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

前後腿跳繩要點：在跳繩的同時兩腳一前一後的擺動。

左右跳繩要點：在跳繩的同時兩腳左右跳。

高抬腿跳繩要點：跳的時候雙腳盡量抬高。

單腿跳繩要點：只利用一隻腳來跳。

擺臀跳繩要點：跳繩的同時臀部左右擺動。

—貴在堅持—