跳繩10分鐘=慢跑30分鐘!70kg和81kg的2位胖哥「每天堅持跳繩」10周後看健身效果
作為有氧運動的代表,跳繩是許多人健身的首選。不僅對場地要求不高,而且簡單易行,絕對超完美。你知道么?跳繩看似簡單,但跳10分鐘就和30分鐘慢跑的效果相當。因此不要再對這個你從小就會的簡單動作產生質疑,它能讓你變瘦變健康。
今天就介紹2位大叔,同樣都是10周跳繩計劃,看看他們的變化有沒有超乎你的想象。第一位大叔典型的微胖界人士,雖然不是大腹便便,但明顯的小肚腩還是會影響形象。跳繩能幫他實現目標嗎?
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第一周的他體重達到70kg。單純看體重也不算大重量,但大叔顯然對自己要求嚴格。跳繩看似簡單,但堅持下來也並不容易,特別是對心肺功能的要求相當高。
第五周的他體重降到68kg。可能減輕2kg體重的數據實在不夠漂亮,有人說我幾天不吃飯也比這個數量要多。但健康減肥從來都是一個循序漸進的過程,只要堅持下去,你肯定會有所收穫。
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第十周的他體重降到65kg。雖然重量的改變不大,但身體狀態明顯大不同。跳繩堅持的時間更加持久,身體更加靈巧,看起來也更有精氣神。不得不佩服大叔的毅力。
看他現在的身材,小肚腩明顯改變了很多,腰身的線條也更加明顯。雖然肌肉並不那麼突出,但隨著有氧運動的深入,體脂率的降低,肌肉的出現一定是必然。
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對比第一周和第十周的照片,是不是有一種判若兩人的感覺。曾經的中年油膩男彷彿突然間提高了顏值,看起來更有線條感的上半身是不是也男人魅力爆棚。堅持下去,你也可以哦。
這是我10周的跳繩改造結果!這是一個漫長的旅程,但我對結果很滿意,很高興我接受了這個跳繩挑戰。甚至學會了一些很酷的跳繩技巧!我要繼續跳繩以減少一些脂肪,我想要達到單位數體脂百分比。
影片:
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獨木不成林,上面這位大叔的改變可能還不足以說服你。下面這位絕對讓你心服口服。這位大叔的身材完全算的上標準,但他還是希望通過跳繩精益求精。他同樣記下了十周的身體變化,不僅記錄體重,還記錄體脂率,看起來更加直觀。
第一周體重81.4kg,體脂率13.5%。雖然看起來肌肉的線條已經相當明顯,特別是飽滿的胸大肌更顯得魁梧高大,但同樣選擇跳繩的他究竟還會有怎麼樣的變化,讓我們拭目以待。
第五周體重79.9kg,體脂率10.6%。這位大叔的數據是不是更有說服力。五周的時間體重不過減了3斤,可體脂率竟下降了多達3%,難怪腹肌已經開始狂刷存在感。