助眠抗衰老！5個「瑜伽體式」睡前堅持練 60歲「皮膚還是很年輕」身體也苗條
改善面部血液循環，幫助從內部滋養。 它可以使你的臉發光，也可以撫平皺紋。 該姿勢通過刺激眼睛的神經來改善您的視力。 它可以讓您保持健康和活躍。 清晨空腹和清潔腸道練習體式，保持姿勢30秒。 做法： 蓮花坐姿， 身體前傾，雙手手掌貼地，放於雙膝之間，十指指向身體。 完全伸直雙臂，背部後彎，最大限度地伸展頸部前側。 用伸直的雙臂支撐身體。頭向後仰，吸氣結束時張開嘴，舌頭朝下巴方向盡力伸展。 一邊緩慢呼氣，一邊從咽喉發出清晰、平穩的“ 啊”聲，嘴巴始終張大，不要勉強或竭力發聲。 呼氣結束時閉上嘴，吸氣。 2. Matsyasana（魚姿）
它會幫助你站直。它刺激你的腹部器官，幫助消化和排便。 這種姿勢緩解了緊張和煩躁，讓你保持新鮮和活躍。早晨空腹練習並保持30至60秒。 做法： 選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體，深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地，吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。 使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面 3. Dhanurasana（弓姿）
可以改善您的食慾和消化能力，這是身體健康的標誌。 它可以增強胰腺的功能，保持荷爾蒙平衡。 這個姿勢可以治療背痛，對於所有電腦工作者來說都是一種福音。 做法： 俯臥與墊面上，屈雙膝，雙手臂內旋向後，雙手從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上呈“弓”的形狀。保持15至30秒。 4. Ardha Pincha Mayurasana（海豚姿勢）
可以增強你的手臂和腿部。強壯的四肢是一個年輕的身體的標誌，這個體式幫助你到達那裡。 它有助於降低高血壓和早期絕經的症狀。 早晨空腹練習並保持30至60秒。 做法： 首先採用四足跪姿，雙手在肩膀正下方，十指撐開平貼於地板，保持直背，維持自然身體中心線； 吸氣，尾骨往上抬高，腹部、肋骨內收，膝蓋離地，腳跟踩在地板上，貼地，拉長整個脊椎，吐氣，但身體不要過下壓，停留呼吸3~5次。 5. Vrikshasana（樹姿）
完全是關於腿部的平衡和穩定性。它會讓你保持沉著，遠離脆弱。 它建立了自信和自尊- 我們隨著年齡的增長而逐漸減少的事物。 這種姿勢可以提高你的注意力，讓你不那麼容易忘記。 練習的最佳時間是在早晨，保持一分鐘。 做法： 山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。 初學者前期，盡量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。 6. Virabhadrasana II（戰士II姿勢）
打開你的胸部和肺部，為更好的呼吸鋪平道路。它建立耐力，讓你繼續前進。 姿勢激活疲憊的四肢，讓你積極活動。它伸展你的肩膀，保持緊繃和下垂。 早上練習，空腹，清潔腸道。保持30秒。 做法： 深吸氣，雙腳跳開，腳外側與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側平舉，轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線； 保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。 7. Utkatasana（幻椅式姿勢）