經常玩手機，、伏案工作的朋友，練起來吧，很實用 脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....在中老年人群中很常見，現在越來越偏愛年輕人。 頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。 今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」 頸椎痛
每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。 預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。 腰椎痛
左右腳輪換，反復50次。最好早晚各一次。 你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的酸痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。 保護關節
反復30次，可以早晚兩次。 膝蓋痛
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。 經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。 實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快，緩解膝關節疼痛。 髖關節痛
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。 每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。 學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛，太實用了！一定要放到圈子裡讓更多人受益~ 靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下，可以非常好的緩解髖關節痛。 脖子疼偏方： 米醋熱敷 【材 料】 米醋300～500毫升，毛巾一塊，熱水袋或電熱寶一個。 【做 法】 將毛巾用米醋浸濕後敷在肌肉疼痛部位，然後將熱水袋或電熱寶置於毛巾之上，熱敷20～30分鐘。熱敷時，毛巾的溫度宜儘量高，以皮膚不感覺燙為准。 米醋具有活血化瘀、散熱止痛的作用，用米醋熱敷比單純用水熱敷更能促進疼痛部位的血液迴圈，加速瘀血的消解。 如果家裡條件允許，則還可以用冷熱交替的方法，先冷敷後熱敷疼痛部位。特別是在剛發覺落枕的時候，冷熱交替的方法效果更好。 腰疼偏方： 民間小偏方——三粉雲南白藥方： 用料：熟黃瓜籽、熟黑芝麻、熟生菜籽各1斤，雲南白藥3瓶。 制用法：將熟黃瓜籽、熟黑芝麻、熟生菜籽研末，雲南白藥（裡面的保險子也要研末）同時放入，調勻混合。每日早晚定時各1勺，溫水送服。 功效：補骨生髓，活血化瘀，消炎鎮痛。 膝蓋疼偏方： 大蒜外敷法 【材料】：大蒜一瓣 【使用方法】：將一瓣大蒜搗成蒜泥，取黃豆粒大小的分量，放在塑膠紙（1釐米見方）上，再把有大蒜的那一面貼在疼痛的地方，接著用膠帶或創可貼將其固定，使其不會移動就可以了。