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2、貓式
從牛式開始，呼氣，含胸拱背
注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱
同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5個呼吸
貓牛式重複練習2-3組
3、束角式側彎
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坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎
左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂
保持3-5個呼吸，換另一側
4、束角式脊柱扭轉
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還原到坐立雙腳併攏的束角式
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
右手放在身體的後方，左手放在右大腿上
保持3-5個呼吸，換另一側
5、仰臥上升腿
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仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體
如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝
雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸
6、排氣式
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仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部
雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部
保持3-5個呼吸
