睡覺前趴一會兒，每天10分鐘=等於跑步1小時！勝過每天跑步 走路 廣場舞

現在的退休族特別注重自身健康，每天健步走、登山、跳廣場舞……各種運動遊刃有餘。而今天小編給大家帶來幾個睡前可做的動作，簡單好學，長期堅持，對身體特別是活絡筋骨很有效果！快來試試吧！

睡前趴

每天10分鐘=等於跑步1小時

做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。

效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

貓伸展

舒展筋骨緩解肩背痛

做法：跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

效果：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

蝴蝶坐

調理泌尿系統有奇效

做法：坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，像蝴蝶的翅膀一樣煽動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

效果：促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

瑜伽蝴蝶式：

對女性而言，這個動作可鍛煉到最難鍛煉到的部位髖部；對男性前列腺也有保健作用。