每天甩手五分鐘瘦肩膀，遠離五十肩，肩頸在也不痠痛了！

臺灣養生專家李鳳山傳承了老祖宗的中醫養生智慧，為適應現代生活設計了一套簡易養生功法——平甩功。這個功法學起來也很簡單，而且經過持恆鍛煉，可以改善各種身心病症。隨著生活壓力和工作壓力的增大，我們的身體也出現了許多大大小小的困擾，讓人防不勝防。而類似於八段錦、太極拳等運動方法，對於一些人來說掌握起來也有一定困難。  

隨著天氣一天天變冷，很多人都開始「貓冬」，好不容易養成的鍛煉習慣又被擱置，每到這個時候，缺乏運動就會讓人體出現很多小毛病。  

其實，想要改變這種狀態，學好一套簡單的「甩手養生操」就夠了，疏通身體經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。  

甩甩手，病趕走 
2013年，52歲的創新工廠董事長李開複對外宣佈，自己得了第四期淋巴癌，不得不放下熱愛的工作接受治療。 


然而，在2015年6月30日，李開復發微博稱，「最近兩次檢查都看不到腫瘤了」，自己已經完全康復，腫瘤消失。 
   

經歷了這段癌症磨難，李開複在自己的微博上寫下一篇感悟：「患上癌症後如何抗癌？我的抗癌心得」。 
其中就提到了這一點抗癌心得——每天做瑜伽或甩手功：兩到三次。 


    

其實，李開複所堅持的這套甩手操，最早源自《易筋經》， 通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，增強體內的氣血運行，將一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。 
而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液迴圈。還能增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。 
甩手月余，健康自來 
堅持鍛煉1個月，相信你也能達到氣血通暢，改善體質的良好養生效果，尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。 


1.好氣色——平甩操 
動作要領： 
    

①雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。 
②雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。 
③手臂放鬆，讓雙手如鐘擺樣自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，不要刻意用力。 


④甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。 
⑤甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。 
每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。 
  

 練完之後，為自己來一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。 




2.要排毒——彎腰甩手操 
這個動作可以活絡整個上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮，神經的調控及淋巴的流動。 
動作要點： 
    

兩腳分開站立，上半身前傾。 
雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20～30次。 


    

注意，初練時，甩動的角度可以小一點，久練後，甩手的頻率與幅度即可越來越大。 
表面看是手在動，其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。 


3.防健忘弓步甩手操 
每天練習5分鐘弓步甩手操，會感到神清氣爽，精神抖擻。 
動作要點： 
    

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。 


緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反復。 
弓步甩手操1次練習5~10分鐘，1天2~3次。 
  

 這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。 




4.護關節——前後甩手操 
前後甩手操可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。 
動作要點： 
練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側。 
雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭。 


再將雙臂返回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。 

肚子肉多不用愁！學會「甩手甩腿健身法」　健康又瘦身

我們經常可以在公園看到一些大爺大媽做甩腿的運動，那經常甩腿對身體有什麼影響呢？一起來看看天天甩腿能瘦腿嗎能長高嗎？甩腿有什麼好處？

什麼是甩手甩腿健身法？

甩手和甩腿健身法是通過甩手和甩腿的動作進行健身的方法，這種不受場地和器材限制，簡單易行，隨時隨地都可以練習。特別適用於患有一般慢性病的老年人。

老人甩手甩腿健身法有哪些好處？

隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此老年人的上肢和下肢活動的準確性和速度隨之降低。

而甩手甩腿健身法不僅能舒通經絡，延緩衰老，而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。如果老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。

對神經衰弱、頭痛、失眠，慢性支氣管炎、肺氣腫、肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力，消化系統慢性疾病等有一定的輔助治療作用。

老年人甩手甩腿健身法的動作要領

( 1 ) 甩手：甩手前，身體站直放鬆，兩眼平視前方，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內。甩手時，兩臂和身體的垂線不要超過 60 °，後擺時和身體的垂線不要超過 30 °，一般可擺 100-150 次。甩手時要做到全身放鬆，精神集中，心平氣和，呼吸自然，輕鬆愉快。甩手次數要由少到多，逐漸增加。運動結束後，要做整理、放鬆運動，如深呼吸、原地踏步、伸展運動等。一般以每天鍛煉 2 次為宜。

( 2 ) 甩腿：一手扶樹或牆，先向前甩動小腿使腳尖向前翹起，然後向後甩，腳尖用力向後伸，腳面繃直，腿亦伸直，在甩腿時，上身要直，兩腿各甩 20-30 次。

老年人甩手甩腿注意事項：

第一、老年人甩手甩腿運動時，時間和運動量應根據自身情況而定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

第二、老年人甩手甩腿運動時，以空腹為宜，如飯後須二三小時之後，來做就不會波及腸胃。頭放平正，眼向前望。