「躺在床上就能做的瑜伽」 只要10分鐘 一個禮拜就有感覺

「世上沒有醜女人，只有懶女人」，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬...趕緊來看看吧...

瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

雖然這些並不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。」

教練陶陶在示範的時候，一直強調初學者要平心靜氣，量力而為。

看到我瞠目結舌的樣子，她笑著說，「這些動作都是很經典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恆，就能練出好氣質！」

好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和。

1. 束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；

同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側。

吸氣，抬頭，伸展脊柱。

呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

2. 脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；

在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。

滋養神經系統。

收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。

吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。

呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；

正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環， 緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

重複整套動作十個回合。

注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。