宅在家玩手機運動少「腰酸背痛」教你一招瑜伽動作「用牆開肩」效果超棒（動圖教程）
保持30秒，換邊
彎曲手臂，手碰到上背部中間
保持30秒，換邊
▎動作5-6：拉伸肩部內側／前側
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面對牆，離牆一條腿的距離
雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉
保持30秒
慢慢的跪立在地面上
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保持雙手，小手臂貼牆
肩膀下沉，保持30秒
▎動作7：拉伸肩部外側
面對牆，右手往左側貼牆
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左手往右側貼牆
保持30秒，換邊
▎動作8：深度拉伸肩部前側
背對牆，雙手往後推牆
稍微彎曲膝蓋，臀部下沉
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保持30秒
2 | 趴 地 開 肩
▎步驟一
趴在地面上，雙腿併攏；
雙手伸直一條直線，掌心朝下；
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先讓自己在這裡放鬆1分鐘。
▎步驟二
左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉；
髖部與地面垂直，保持雙腳併攏；
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感受一下下方右肩膀的感覺；
保持1分鐘。
▎步驟三
彎曲膝蓋，腳掌踩地；
身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直；
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感受一下下方右肩膀的感覺；
保持1分鐘。
▎步驟四
嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣；
感受一下下方右肩膀的感覺；
保持1分鐘；
記得換邊做另外一側。
最後，注意以上的練習一定要在熱身後練習，比如來2組瑜伽的拜日，或者來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，切勿一上來就直接拉伸。
- END -
